Flatulências como evitar

Muitas pessoas não sabem o que são flatulências. As flatulências sãos gases intestinais que causam muito desconforto, além de constrangimento.
As flatulências (gases) são formadas através do ar que engolido enquanto comemos e falamos. As flatulências também são formadas no aparelho digestório.
Flatulências são expelidas via oral, (quando arrotamos) ou via anal (quando soltamos gases intestinais).
Mas e o que causam essas flatulências?
- O consumo em excesso de leguminosas como lentilha, ervilha, grão de bico, aipo, soja, feijão causam a formação de gases.
- Consumir vegetais como brócolis, cebola, couve-flor, aspargo, rabanete, batata doce, pepino, berinjela, pimentão, couve, repolho em excesso contribuem para a formação das flatulências.
- Ovos cozidos, frutos do mar, queijos muito maduros (parmesão, gorgonzola), carnes defumadas ou muito temperadas,
Açúcar mascavo, açúcar branco, alguns doces e as bebidas gasosas como espumantes, cervejas e refrigerantes.
- Os adoçantes artificiais que contenham sorbitol também causam a formação de flatulências.
- Quando comemos muito rápido e não mastigamos direito os alimentos, atrapalhamos a digestão dos alimentos, formando assim as flatulências.
- Conversar demais durantes as refeições faz com que sejam engolidos um grande volume de ar, facilitando assim a formação de flatulências.

Mas e o que fazer para diminuir as flatulências?
- Comece a comer de vagar e falar muito pouco durante as refeições.
- De preferência para alimentos ricos em fibras e procure beber bastante líquido durante o dia.
- Procure não consumir os alimentos que causam a formação de gases em excesso.
- Procure comer aqueles alimentos mais saudáveis como iogurte, maçã, chás concentrados, salsão, frutas perfumadas (como pêssego, pêra bem maduras e sem casca). Esses alimentos são capaz de reduzir o odor das fezes.
- Caminhar depois do termino das refeições ajuda a estimular os movimentos do intestino e assim melhorando o funcionamento do intestino evitando a formação de flatulências.
Confira algumas dicas para evitar a formação das flatulências:
- Consuma alimentos que sejam ricos em fibras.
- Reduza o consumo de carboidratos.
- Pratique exercícios físicos.
- Comece uma reeducação alimentar.
- Tome muita água.
- Deixe o feijão de molho por doze horas e depois escorra água três vezes.
- Diminua o consumo de lentilha e feijão.
- Preste atenção na combinação de alimentos. Algumas pessoas são sensíveis a algumas misturas especificas e acabam gerando muita fermentação como cebola, rabanete, batata-doce, berinjela, aipo, germe de trigo, repolho, couve de Bruxelas, brócolis.
- Faça o tratamento da prisão de ventre.