Outros hábitos alimentares e mudanças no estilo de vida também ajudam a evitar e controlar a doença
Recentemente foi publicado uma pesquisa, efetuada pela Sociedade Brasileira de Diabetes, que concluiu que o brasileiro não relaciona atividade física, cuidados com a alimentação, o sedentarismo e cuidados gerais com a saúde como formas de prevenir o desenvolvimento do diabetes do tipo 2. Isto é bem alarmante, visto que a palavra-chave para não desenvolver a diabetes do tipo 2 é a prevenção.
Em geral corrigir a dieta, controlar o peso e se tornar mais ativo contribui para prevenir ou adiar o aparecimento do diabetes tipo 2 em quase 60% dos casos, o que comprova que é de extrema importância os cuidados com hábitos e estilo de vida.
Alimentar-se bem é
essencial para controlar e prevenir a doença. Montar um bom plano
alimentar, orientado por um profissional da saúde, é parte fundamental
da prevenção e do tratamento, visto que muitos acreditam que somente
contendo os doces e o açúcar conseguirão controlar ou prevenir o
diabetes.
A dieta recomendada para
pacientes com diabetes deve ser rica em nutrientes, adequada em fibras,
pobre em gorduras saturadas e hidrogenadas e moderada em calorias. Estas
orientações também são parâmetro para a dieta de qualquer pessoa que
queira se manter saudável.
Alimentos que aumentam o risco de diabetes tipo 2
Alimentos com alta carga e
índice glicêmico fazem com que os níveis circulantes de glicose fiquem
altos, sobrecarregando o pâncreas que precisa produzir mais insulina.
Alguns alimentos fazem
disparar as taxas de açúcar no sangue, pois a glicose disponível neles é
rapidamente digerida e entra na circulação. O açúcar é um alimento que
representa o maior exemplo de carboidrato de alto índice glicêmico e
alta carga glicêmica, mas não é o único. Existem muitos representantes
que escondem seus perigos, o que é o caso, por exemplo, dos produtos
feitos com a farinha branca refinada, como pães, biscoitos e bolos,
arroz branco, batata inglesa cozida, entre outros.
Observar o índice glicêmico
e a carga glicêmica dos alimentos que fazem parte do seu cotidiano é
uma estratégia fundamental para quem quer prevenir o desenvolvimento do
diabetes tipo 2 e não apenas evitar o consumo de açúcar e doces.
Veja alguns exemplos que vale manter a distância:
- Refrigerantes comuns
- Molhos prontos (catchup ,molhos para saladas, etc)
- Sucos industrializados
- Frituras em geral
- Embutidos
- Salgadinhos industrializados
- Alimentos confeccionados com farinha branca refinada (pães,bolos,biscoitos e bolachas)
- Cortes gordurosos de carnes
O sedentarimos e o diabetes
Pessoas que estão com o
colesterol alto, hipertensão arterial, histórico familiar e acima do
peso, principalmente se forem obeso, correm mais riscos de desenvolver o
diabetes tipo 2.
O sedentarismo também é um
grande fator de risco, se o indivíduo apresentar histórico familiar, mas
conservar um peso saudável e for uma pessoa ativa, as chances de
desenvolvimento do diabetes tipo 2 diminuem. Caso contrário, se for
obesa e sedentária as chances de desenvolvimento da doença são bem
maiores.
Desmistificando
A desinformação contribui
para o aumento do risco do desencadeamento do diabetes tipo 2. Leia,
informe-se e pesquise, mas principalmente, mantenha em mente que a
adoção de um estilo de vida saudável, peso adequado, prática constante
da atividade física e uma alimentação equilibrada sempre serão
indicadas. Estes hábitos são considerados pela ciência os maiores
protetores da nossa saúde.
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